想要减肥效果好 空腹运动少不了
半夏 2013-07-04 09:13:19
现在的人们面临的一个最大的问题就是减肥，大家都知道空腹运动减肥效果好。可是还有不少的人脑子里还有一些错误的理念，对于减肥没有得到积极的应对，因此长期下去会引发很多的疾病的，所以对于减肥的方法我们一定要引起重视才可以的。
现实的生活中有不少通过运动减肥的，但是不少都失败了，没有取得理想的效果。其实这里面是有很大的原因的，除了运动方法的不合理之外，还与他们的错误观念有着很大的关联的，这需要引起注意。
1、误区一我想瘦哪就瘦哪
在广告中，人们经常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。
2、误区二空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。
3、误区三强度越大越能减肥
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
温馨提示：运动减肥是减肥的一个很好的方法，但是它是需要一定的技巧的，而不是盲目的进行的。空腹运动减肥效果好，大家不妨可以试一试，在减肥的时候，要注意一些常见的注意事项。
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