春季健身战略部署

vivijk209| 2013-07-05 13:09:03
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  春季来临了,您是否有什么计划呢,在这生机盎然的季节,是不是应该采取点战略措施进行健身呢,初春健身一定要结合季节特点合理安排,这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。

 

  首先,要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。

 

  经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。因此,此时健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。

 

  其次,选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。

 

  健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

 

  第三,注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。

 

  研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时显然适宜。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收

 

  除此之外,还要在运动中注意保持机体水分,运动时大量排汗,注意及时补充水分。

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