瑜伽帮你治腰痛

小C| 2013-06-30 05:51:54
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日常生活中很多状况都可能导致腰痛,比如关节炎、怀孕等等。很多人都受这方面的困扰,这里小编给大家介绍一下一种预防腰痛跟治疗腰痛的方法,帮助大家解决烦恼。

 

预防腰痛——

 

1. 控制体重:根据身高计算标准体重,避免体重增加,以减少腰椎前凸机会,可减少腰痛发生。

 

2. 锻炼腹肌和腰背肌:每天要有意识地进行腹肌和腰背肌的功能锻炼。适量劳动和体育活动都能对腹肌和腰背肌起到良好的锻炼作用。

 

3. 加强腿部力量锻炼:腿部肌肉在保持良好姿势方面能起到重要作用。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰痛形成。

 

4. 进行柔韧性锻炼:如果身体柔韧性不强,腰部损伤的机会就增加。可以通过练瑜伽、打太极拳等活动来增强柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。

 

5. 注意体位:避免长时间久坐或站立,应有适当的活动时间。注意坐椅的高低及坐的姿势。坐时最好用小枕头垫在腰部,每隔一段时间可以去掉小枕头几分钟,这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息。

 

另外,还要改进床垫,以木板最好,减少脊椎侧弯压迫。

 

腰痛自疗——

 

热敷法:将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。

 

擦腰法:操作者将双掌搓热,紧贴患者腰部皮肤,横向反复摩擦,擦到局部微热即可。

 

点腰眼穴:患者取俯卧位,操作者以双手拇指指腹放于腰眼上,逐渐用力下按,当下压至最大限度时,维持半分钟,然后缓慢减力,恢复原状,以腰部酸胀为度。

 

后弯腰:背部距墙壁半米处站立,双腿与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后。将拇指按在腰眼处,转头带动上半身向后转动,到能承受的最大限度后复原,反复做多次。动作要缓慢,幅度由小到大,循序渐进。

 

微微小贴士:小编提醒下大家,要是腰痛的网友练习的时候一定要注意,不要太狠,不然很容易造成腰的进一步损伤,要慢慢的来。量慢慢加大,这样才有利用治疗腰痛。

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