早餐吃这些,大脑更精神

wei| 2013-06-26 15:43:38
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有句老话说:早餐要吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃得少。早餐可以说是一天的开始,沉睡了一天的器官,就是要通过早餐来启动的。所以说早餐吃好了,一天都可以精神百倍。

 

初夏来临,很多人会觉得味口变差,也会为如何给自己制作简单营养的早餐而烦恼?如何才能让全家人都吃的健康?下面的早餐菜谱大全是你不能不拥有的,赶快来看一下吧~

 

夏季早餐食谱一:烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人

 

牛肉:2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。

 

牛奶:250毫升记得要加热噢!

 

苏打饼干50克可以提供足够的能量。

 

营养含量分析:这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。

 

夏季早餐食谱二:豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力

 

豆奶:250毫升豆奶的口味多种多样,可以根据自己的喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。

 

蛋白质粉:1勺(约10克)

 

火腿面包:1个可以购买西饼屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不可缺少的部分噢!

 

营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。

 

夏季早餐食谱三:番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

 

番茄蛋汤:1碗加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。

 

烧面包片:2片如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪。

 

煎香肠:1根选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。

 

综合评价:许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

 

夏季早餐食谱四:煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气

 

提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

 

营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。

 

这些早餐的做法并不复杂,营养价值也很高,无论是要减肥的女性还是精力旺盛的年轻小伙子都非常适合。大家千万不要为了睡懒觉,就随便匆匆吃点东西就算了,为了健康也要积极起来啊。

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