练习瑜伽的时候的姿势要领
小C 2013-06-29 02:03:05
现在很多人选择了瑜伽做为一种锻炼的方式，而练习瑜伽的时候平衡感又占有很重要的位置。那么对于很多平衡感不好的朋友，我们该怎么加强我们的平衡感呢?
这三个简单的瑜伽动作可以帮助锻炼平衡能力，同时，也能锻炼到全身的肌肉和协调性。闲暇时候不妨多做一做。
1、单腿抱膝式
双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直(若实在不能伸直，也可稍微弯曲)。保持这个姿势尽量长的时间。呼气，将手脚回复原位。换做另一侧。
练习此姿势能够：增强平衡感及全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂。
2、树式
双脚并拢直立，重心转移到右腿，抬起左腿弯曲左膝，让你的左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉，双手胸前合十，吸气，慢慢抬起双手高举过头，伸直两个手臂，双眼平视前方，保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。吸气，双手慢慢收回胸前，呼气，将手脚回复原位。换做另一侧。
练习此姿势能够：增强平衡感及全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂。
3、简易舞蹈式
双脚并拢直立，重心转移右腿，吸气抬起左手手臂，弯曲左膝，右手抓左脚脚踝，大小腿尽量贴紧，眼睛平视前方一个固定点，呼气，身体前倾，手臂向前伸展。保持这个姿势尽量长的时间。吸气，身体回到正立字时，右手松开，呼气，手脚回复原位，换做另一侧。
练习此姿势能够：增强平衡感及全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂。
微微小贴士：上面的三种姿势，只要大家反复的进行练习，相信不超过一个月，各位的平衡感会有很大的提升。到时候练习瑜伽就轻松了。
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