孕前要补充哪些营养素
2013-06-12 19:55:54
一般来说，计划怀孕的夫妇，需要的各种营养物质特别是蛋白质、维生家和矿物质要比无计划怀孕的夫妇多。因此，在纠正不良饮食习惯的基础上，必须通过合理的膳食搭配，才能保证蛋白质、维生素和矿物质等营养素摄人充足。
孕前期合理膳食搭配应以“中国居民膳食指南”为原则，根据自身体力活动情况，制订饮食计划，每日膳食尽可能包括：畜禽类(包括肉类和内脏)50一1008、鱼类及海产品50一100g,鸡蛋1个、豆制品50-1008、蔬菜5008、水果100一2008、主食300一500g、植物油25-40g1硬果类(包括花生、核桃、瓜子、松子、杏仁等)30一50g1牛奶250一500mL.在膳食搭配中，还应特别注意如下几种营养素的补充。
1.蛋白质
蛋白质是合成精子、卵子的重要原料，也是受精卵着床于子宫后，分裂、增殖形成细胞、组织和器官所必需的构成材料。因此，孕前期要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天从富含优质蛋白质的奶类、蛋类、鱼类、大豆、合类和畜类的瘦肉的膳食中摄取蛋白质40一608,保证孕前期机体对蛋白质的需要和储备。
精织酸是蛋白质中氨基酸的一种，具有提高性功能的作用。精氨酸丰富的食品有核桃、花生、瓜子、豆类及其制品、芝麻、紫菜、香菇、银耳、肉类、百合、葡萄干、觅莱、芹菜、菠菜、竹笋等，建议计划怀孕的夫妇多吃。
2.锌
锌作为体内100多种酶类的辅助因子，参与蛋白质合成、核酸代谢、基因表达等重要生理功能。生育年龄的男性缺锌，会导致性腺萎缩、性激素分泌减少、精子活力降低、数量减少、畸形精子增加、自然受孕率下降，甚至造成不育;女性缺锌会引起卵子发育不良、闭经、女性第二特征发育迟缓。怀孕早期映锌，胎儿发育不良，容易出现流产、死产和中枢神经系统的畸形。所以，孕前期应注意补锌，以备机体储存。最佳补锌来源是牡妨、鲜贝、生蛇、扇贝等贝壳类拇产品，其次为动物肝脏和红肉类、蛋类、豆类、谷类胚芽、花生、燕麦等。
3.铁
铁在体内主要构成血红蛋白，参与氧的运输和能量代谢。体内缺铁，精于利卵子活性降低，结合能力下降，影响受孕和受精卯的发育。偏食的夫妇特别是妇女，应改变不良饮食习惯，多吃富含铁的动物血、内脏、红肉、黑木耳、芝麻、大枣等食物。
铁在体内可以储存125d,这对预防孕妇缺铁性贫血和胎儿脑发育非常有利。
4.碘
碘是构成甲状腺素的主要材料，它参与机体物质和能量代谢等重要生理活动。
怀孕后甲状腺素分泌量增加，孕前期碘储备不足，特别是孕早期妊娠反应剧烈，造成食物摄入过少者，容易造成孕早期缺碘，舱儿中枢神经系统发育受损，出生后患“呆小病”.碘一般在体内可储存1000d,因此，孕前朗多吃富含碘的海色、虾、螃蟹、贝壳、海带、紫菜等海产品，储备足够的碘，对满足胎儿早期生长发育需要，预防“呆小病”十分重要。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
