怎么步行才有最佳的养生效果呢
2013-06-09 08:51:11
我们每天都要走路，可以问问自己怎么步行可以获得最好有养生效果呢?其实步行真的有正确的方法哦。因为微微健康网小编就要为大家介绍正确步行的方法。那么怎么步行呢?请看下方的介绍。
步行是一种人人都能进行的运动健身方法，而且它健身的效果也是很不错的，不仅可以提高心肺功能，而且还能帮助有效降脂、降血压，使身体更加健康。
步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就不明显。运动强度怎么控制，专家认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。
在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质(体质)——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步，这就是“超量恢复”。由此可见，具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼，只有达到“中等强度”，才能达到“超量恢复”的目的。
步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%至85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100至110次/每分钟，因此，尽管走了1万步，锻炼效果也不会好。
也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。
散步是不会达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群)，还有就是持专用越野手杖行走。
每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右，每周锻炼4至5次，最好再加一次登山，你的健身就一定会出现效果。
以上健身教练教大家如何步行锻炼才能够达到理想的健身效果，总的说来，在步行的时候要注意做到：每次步行至少要达到20分钟以上，最好是50分钟左右，而且以呼吸加快，感觉有一点喘，不过还是可以和人正常交流为标准，这样步行的健身效果才是最好的。
到底怎么步行呢?想必大家看了上文已经有了答案。就是步行有一定的方法，掌握步行的时间和步伐的跨度，就是正确步行的开始。
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