跑步的要素是哪四个
2013-06-09 08:43:56
跑步的要素我们是否了解呢?经常跑步的读者朋友，应该知道跑步的方法特别重要，可以让我们在运动中不容易受伤。今天微微健康网小编就为大家介绍跑步的要素，一起来学习一下吧。
在我们的生活中，有很多人选择跑步来强身健体，这的确也是一个很好的健身方法，但是真正能够坚持长年累月跑下来的人是很少的，其实，你只要掌握了跑步的四个要素，想要轻松跑步并非不可能。
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三:抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
从本文可以看出，跑步的要素有四个。其中第一条最重要，因为掌握好的缓冲的力度，能让自己更不容易受伤。
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