使用跑步机的注意事项有哪些

2013-06-08 19:36:37

当我们在使用跑步机健身的时候，我们要知道使用跑步要的注意事项。因为正确的运动，可以成功的消耗掉我多余的卡路里，让我们身体变得苗条。那么使用跑步机的注意事项是什么呢?

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

二、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

三、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

四、跑步动作要标准

跑步是有氧运动，可以达到真正的消耗脂肪的目的。跑步过程中，全身的肌肉都会参与到其中，所有过程中的动作要求必须要标准。如果跑步过程中含胸弓背或者一直扶着把手的话，这样是起不到运动锻炼的效果的。还会增加腰椎的压力，长期这样的话，会导致腰肌劳损的问题。

在跑步机上跑步一定要做到挺胸收腹，收紧腰背部的肌肉。

使用跑步机的注意事项你了解了吗?其实也没有太多的注意事项，只要做好热身运动，注意安全就是最好的。

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