做俯卧撑的方法有哪些
2013-06-14 16:22:18
做俯卧撑的方法对于想要拥有强健肌肉的男人来说，有着无可替代的重要性。因为高质量的做俯卧撑可以让人拥有健美肌肉。那么做俯卧撑的方法是什么?请看微微健康网小编带来的介绍。
怎样做出完美的俯卧撑练出健美肌肉
俯卧撑可以帮助男人们有效锻炼，让肩膀变得更强壮，让男人能够拥有倒三角形的身形，但是你的俯卧撑姿势是否正确呢?你懂得做完美的俯卧撑吗?健身教练指出，想要做出完美的俯卧撑，起始姿势是关键所在。
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑?
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
应该如何做俯卧撑锻炼?
初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
做俯卧撑的方法就是上面介绍到的，只要在合适的时间里，做上几组标准的俯卧撑，那一定能够拥有完美胸肌。
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