缓解腰部疼痛的方法有哪些

bx00| 2013-06-08 19:26:59
阅读()

缓解腰部疼痛的方法学习以后,就能及时的预防腰椎疾病,让自己在繁忙的工作之余,也能保持健康的身体状态。那么缓解腰部疼痛的方法有哪些呢?请看小编今天介绍的五个方法。

 

增加下腹部力量仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。

 

抻拉下背部平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。

 

伸展背部用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

 

抻拉臀部肌肉仰卧,举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。

 

锻炼肩部肌肉跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。

 

缓解腰部疼痛的方法就是以上介绍的这五个了,别小看这五个运动哦,只要每天坚持,就能有效的缓解腰部疼痛,让你轻松每一在。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注