缓解腰部疼痛的方法有哪些
2013-06-08 19:26:59
缓解腰部疼痛的方法学习以后，就能及时的预防腰椎疾病，让自己在繁忙的工作之余，也能保持健康的身体状态。那么缓解腰部疼痛的方法有哪些呢?请看小编今天介绍的五个方法。
增加下腹部力量仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
抻拉下背部平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。
伸展背部用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
抻拉臀部肌肉仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。
锻炼肩部肌肉跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
缓解腰部疼痛的方法就是以上介绍的这五个了，别小看这五个运动哦，只要每天坚持，就能有效的缓解腰部疼痛，让你轻松每一在。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
