调理肠胃的运动方法有哪些
2013-06-08 19:22:04
忙碌的工作之余，我们应该了解调理肠胃的运动方法。因为我们有养生的意识，知道运动养生的效果很好。通过运动可以很好的调理肠胃的功能。下面请看小编介绍的调理肠胃的运动方法。
运动不仅可以帮助增肌、减肥，而且对于身体健康也是非常有好处的，适当的运动可以帮助调理肠胃，让自己有一个健康的身体，而且这些运动方法很简单，只是要有一定的恒心和耐心。
运动改善消化系统
运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。
运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
胃病患者运动推荐的疗法：
作为有效的辅助疗法，肠胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，从而来改善肠胃的功能，调理肠胃。
胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。可以采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。另外，可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，这样有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。
随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。
不过要注意的是，急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。
按胃反射区
做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射区。
常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎，或是胃感到不适，可以按一下胃反射区，效果非常好。同时，还可配合掐按每个手指缝，有助消炎。
这个小运动，其实就是先动动手指而已，非常轻松，也非常有效，有空就按一按，还可以运动下手指关节哦。
伸展操
伸展操有四个步骤，建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次，注意，要循序渐进，用比较放松的慢速度去做哦!
第一步
1.双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。
2.然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。
这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。
注意，动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小心因重心不稳而跌倒。
第二步
1.双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。
2.然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起;身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。
这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。
注意，抬脚时别太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。
第三步
1.原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。
这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。
注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。
以上健身教练教大家怎样通过运动来调理肠胃，在这里要提醒大家的是，如果想要通过运动来让自己的身体素质得以提高，那并不是一朝一夕就能达成的，所以需要坚持进行运动。
调理肠胃的运动方法在上面已经介绍过了，大家按着这些做就可以轻松调理肠胃，还自己一个健康有活力的肠胃功能。
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