每天的最佳运动时间为多少

bx00| 2013-06-08 07:49:42
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运动方法要掌握,但运动时间也要控制好。因为过量的运动会让自己的身体疲劳,这样运动反而无法起到健康的效果。那么每天应该运动多长时间?请看微微健康网小编介绍的最佳运动时间。

 

现在很多人为了让自己拥有一个健康的身体而加入了运动的行列当中,我们会发现,那些比较喜欢运动的人看起来要比同龄人年轻许多,其实,这是运动所带来的惊喜。

 

美国波士顿大学医学教授瓦桑研究发现,有氧锻炼,如散步、慢跑和游泳能降低血压,从而保护心脏,降低低密度脂蛋白含量,保持动脉血管壁的弹性,让血流更畅通。具体锻炼方案为:每周5天,每天锻炼30分钟。运动量以在锻炼的同时还能与人交谈和唱歌为宜。

 

高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气,从而让人保持活力。专家指出,大脑中的海马体是记忆储存的地方,缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。具体锻炼方案为:每锻炼2分钟(中等强度)后,增加强度到无氧运动状态,持续1分钟后再放缓,如此循环往复。每周进行两次。

 

美国科罗拉多州大学(丹佛)健康科学中心老年医学教授温迪·科哈特认为,力量训练是保持身体功能正常运行的最佳方式,能让人显得挺拔年轻。具体锻炼方法为:每周进行两次20分钟的力量训练,初学者可选用0.6—1.2千克的哑铃,有基础者可以选用5—10千克的哑铃,并锻炼身体各个部位的肌肉群。

 

瑜伽会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少,同时也能减轻压力。美国资深瑜伽教师拉瑞·佩恩说:“进行瑜伽练习,能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松,皱纹自然会减少,让人容光焕发、精神抖擞。”最佳锻炼方法为:每周4次,每次30分钟的练习。

 

由此可见,只要大家能够每天抽出时间运动半小时,那就能让自己更健康也更显年轻了,可谓一举两得,在运动方法的选择上,主要有持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽。

 

运动时间控制好,就不会过度的劳累。而且现在大家这么忙,想必太多的时间也抽不出来。每天只要半小时就已经足够了。

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