夏季用什么游泳姿势好
2013-06-14 15:58:19
游泳姿势选对了，也可以起到减肥的功效哦，大家不知道吧?看到这里，大家不禁会想，那么哪些游泳姿势有这么好的效果哟?如果掌握游泳要点?别急，下面就会大家详细的介绍的。
运动减肥比任何一种节食减肥和吃减肥药都更有效，对身体更是有益而无害的，而游泳减肥这一方法就是夏季减肥的首选。
蛙式——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
老旱四诀之蛙泳
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩
梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻
入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋
前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面
动作结构与技术要点
1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
2、水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
3、双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。双手开始向內，以完成最后的推进动作。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9、回腿动作继续进行。
10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。
这些游泳姿势的选择，大家都记清楚了吗?而且它们的瘦身效果是显而易见的，只要掌握要点就行了啦。
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