治疗失眠的简单方法
2013-06-04 10:19:44
现代社会生活节奏加快，竞争也越来越激烈，越来越多的人出现失眠、焦虑，抑郁的症状。尤其是失眠很多人都会经历，其实失眠在很大程度上都是心理上的焦虑引起的，要想治疗失眠也必须养成好的睡眠习惯
“数绵羊”、安眠药不可取
躺在床上两三个小时后仍不能睡，每天睡眠少于4小时，这种状态持续两个月以上的，才能判断为失眠
缺觉与失眠其实是互为关联的：有些人长期缺觉，不知不觉就形成习惯，到了要睡的时候就睡不着了;而睡不着，久而久之身体就严重缺觉
对于治失眠，专家不建议“数绵羊”，也反对过于依赖安眠药。躺在床上不能入睡说明大脑还在处于兴奋状态，若此时还要继续去“数绵羊”，就会越数越清醒，更难睡着了。此外，服用安眠药虽然能使人较快地入睡，但是醒过来后，人往往会感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短时间内集中不起来。
专家建议，想睡得着就别把“睡”太当回事。躺在床上两三个小时后仍不能睡，每天睡眠少于4小时，这种状态持续两个月以上的，才能判断为失眠。偶尔一次两次睡不着，属正常反应，不用紧张。睡眠是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越是想让自己睡，反而越发胡思乱想。应该采取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡。
专家提醒，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床，做一些放松身心的活动，如看看书、听听音乐，与家人或朋友聊聊天等，还可以用热水泡一下脚。直到感到有些倦意时，再关灯上床。但切忌接触让情绪激动的事物，如激烈运动、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用。
看了以上的文章，你是不是放弃了大晚上一个人静静数绵羊的做法。其实生活在社会上就要经历各种各样的压力，舒服是留给死人的，从心里上进行自我调节，人生短短几十载，放松一下，对自己好点儿，不要总是让自己暴露在高压之下。
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