哪些食物可以让老年人睡的好

w08| 2013-06-04 08:34:16
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老年人想要拥有健康的身体,预防疾病和加强自己的锻炼都很重要,但是充足的睡眠也是不可忽视的,老年人只有睡的好才能更健康,睡不好则容易影响情绪甚至引发一些疾病,很多食物也是可以让老年人睡的好的,究竟是哪些食物呢?微微健康网小编和大家一起来看。

 

 

1、土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

 

2、菊花茶能够使人镇静下来,对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。

 

3、牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

 

4、蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

 

5、进食素是最近新发现的一种食物,也被称为是传递素,进食素能够使人的神经保持一定的清醒。

 

6、火鸡是丰富的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

 

7、亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸,有提高记忆力、改善睡眠的作用。

 

8、燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

 

9、香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

 

10、杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

 

11、全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

 

微微健康网小编关于哪些食物可以让老年人睡的好暂时总结了这么多,这些食物都是比较常见,而且吃起来也很天然,既然对睡眠有好处,那为什么不拿来吃呢。

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