怎么解决肚子上的小赘肉？
2013-06-26 08:31:14
夏季是女性们尽情的展现自己曼妙身姿的一个时节。为了能够在夏季里将最好的自己展现出来，很多MM都开始为了腰间突出的赘肉感到烦恼，也开始了一段探索瘦腰的进程。那么现在微微健康网的小编就来教大家几招吧!
其实，只要学会一些瘦腰的秘诀就可以快速地减掉腰间赘肉。现在就与大家分享3个瘦腰的简便动作，空暇时间做一做，水蛇腰扭出来。
1、站立扭腰
站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制，尤其是对于经常坐在办公室里的白领MM来说，更是瘦腰的一个最简单快捷的方法。当坐在办公椅上感到累了的时候，可以站起来轻轻地扭一下腰，这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体，还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗。除此之外，在喝水的时候、听电话的时候、与同事交流的时候…都可以做这个动作。那么这个动作的方法步骤究竟是怎样的呢?
站立扭腰分解步骤
(1)身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。
(2)将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面要保持平行。
(3)向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。
(4)这个动作左右两边各交替重复，直到腰部有酸痛感为止。
站立扭腰功效：
站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部，让腰部得到充分的锻炼与运动。这样就可以加速腰间位置的血液循环速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在体内的堆积。另外，还可以让体内的脂肪做快速的分解运动，从而减少赘肉在腰间的囤积，长久坚持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。
注意事项：
扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动，而腿部只要支撑着自己的身体就可以了，千万不能让腿部和背部同时出力来协助做这个扭腰的动作，因为一旦使用了腿部和背部的力量来运动身体的话，就会相应地减少了腰间的运动量，让腰间消耗的脂肪量减少，瘦腰的功效也不会非常明显。除此之外，要想达到明显的瘦腰目的，这个动作就必须每天都要坚持做下去，这样才会每天都让腰部的赘肉在运动中渐渐消散。
2、揉腰法
揉腰动作分解步骤
(1)身体自然站立，双脚并拢。
(2)左手的手掌心轻轻地叠在右手的手背上，将双手轻轻地贴在心口下方。
(3)交叠的双手由心口下方开始慢慢地以顺时针方向揉推到腰部。
(4)双手在腹部慢慢地在腰部揉推3分钟左右即可。
揉腰法功效：
揉腰这个动作主要是通过揉腿腹部来让加速腰间淋巴液的循环进程，同时还可以让肠胃内的蠕动速度加快。而这个揉腰的动作之所以能起到明显的瘦腰功能，主要是因为在揉推腰间的时候，除了可以加快血液循环之外，还可以刺激到腰间的神经末梢，让体内的废物以汗腺的形式排放出来，因此可以让腰间的脂肪快速地排出。
注意事项：
在做这个揉腰动作的时候，要注意掌握节奏，根据相应的节奏慢慢地在腰间进行揉推，这样才会让瘦腰的功效更加明显。除此之外，最好就是能够每天早晚都坚持做一遍，及时地排出体内多余的废物。
3、仰卧起坐
仰卧起坐动作分解步骤
(1)身体保持着仰卧的状态，双手相互交叠放在脑勺后。
(2)双脚的脚板平放在地面上接触地面，双膝弯曲成90度角。
(3)吸气，慢慢地将身体往上抬起，让双手的手肘触摸到膝盖。
(4)呼气，让身体慢慢地恢复到原来的仰卧的状态。
(5)这个动作每次反复30次左右即可。
仰卧起坐功效：
仰卧起坐是一种有氧运动，这个动作主要是借助腰部的力量来让身体抬升起来，从而起到瘦腰的效果。在做这个仰卧起坐动作的时候，因为身体的重力全都依靠着腰部的力量来让身体挺身，因此可以让腰部的肌肉得到充分的锻炼，消除脂肪在腰部的积聚。与此同时，还会让腰部的肌肉变得更加紧实，更好地塑造纤纤细腰。
注意事项：
在做仰卧起坐的时候，身体挺身上来的时候一定要让双手的手肘触碰到膝盖再躺下去，这样才会让腰间的肌肉锻炼得更加充分。另外，在做仰卧起坐的时候要掌握仰卧起坐的方法与节奏，千万不能过于心急，一定要依随着一定的节奏起身躺下。
看完了小编教的几小招，对于到底如何才能打造一个纤纤细腰，塑造完美性感的身材曲线的问题是不是有了很好的认识了?那么大家就赶紧行动起来吧!
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