运动法帮老人强骨健身

w34| 2013-05-17 15:52:47
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   虽说生命在于运动,年轻人可以剧烈运动但是老年人就不行了,适当的运动对老人来说是非常必要的,那么如何运动呢?下面由微微健康网小编和大家一起来了解一下吧。

  用橡皮筋进行手脚肌肉锻炼

 

  不少老年人卧床不起大多因为摔倒后骨折而不得不卧床休息。老年人年龄大,同时四肢肌肉力量衰退,这两者是造成老年人摔倒的最重要原因。针对这样的现状,日本不少大学开发出专门针对老年人的肌肉练习法,这些练习方法建立在科学基础之上,对于老年人锻炼具有非常显著的效果。

 

  其中之一的方法就是使用橡皮筋进行拉伸运动,从而有意识有针对性地锻炼不同部分的肌肉。可将橡皮筋绕在两手手腕上,然后用脚底板踩住橡皮筋后进行拉伸锻炼,这样反复进行 10次,当脚部略感到累的时候就有效果了。同时,手部可根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度,还可以根据橡皮筋的粗细锻炼如背部、手部等全身13个部位的肌肉。老年人每天花一个小时来慢慢利用橡皮筋做简单的肌肉锻炼,对于预防摔倒是非常重要的。

 

  坚持锻炼,老人无需药物调理

 

  老人随着年龄的增长,肌肉的能力会慢慢变弱,不少老人腿脚不方便的时候就会通过药物来进行调理,但其实,坚持运动才是让老年人的腿脚保持灵活的最有效方式。”对于肌肉锻炼来说,稍微有点难度的运动方式是最适当的。

 

  一位83岁的老人他每周在家坚持做两次橡皮筋拉伸运动后,坚持了三个月上下楼梯不再感到腿脚不便。他对自己的健康秘诀感到非常满意。对于老年人来说,要做肌肉运动中的一些负重运动是非常困难的,哪怕是一些很轻的负重,对于老年人来说也难以承受。而运动如果不能坚持下去就无法发挥其存在意义,因此,使用橡皮筋来活动腿脚是一种相当优良的方式,老年人可以随时根据自己的腿脚状况来调节橡皮筋的拉伸度,使运动负荷不至于超出身体的承受范围。

 

  锻炼腿脚的同时应该锻炼老年人大脑活动能力

 

  虽然加强老年人的肌肉锻炼非常重要,但预防大脑机能的降低也是十分重要的.

 

  由于老年人的大脑机能下降,常常一边走路一边说话的时候就很容易注意力分散,导致容易摔倒。因此锻炼老年人走路时的思考能力也是非常重要的,即让老年人学会一心两用,否则老人常常走路时一旦同时做另外一件事情,就很容易绊倒或滑倒。

 

  专家开发了锻炼这种机能的锻炼法。比如坐在椅子上,以尽可能快的速度用脚踏地,在踏地的同时,不断地说一些诸如动物、蔬菜、国家名等名词,同时需要注意,在说词的同时不要让自己的腿脚慢下来。专家研究结果发现,每周重复这样的锻炼10次后,老人在协调走路和其他事情上的能力就会大有提升。

 

  另外专家还指出,“摔倒并不只是在室外活动中才有的,在家也会出现绊倒电线,或者踩到塑料胶袋滑倒的状况”,因此他认为,在锻炼老年人腿脚和大脑机能的同时,也应当注意彻底排除家中可能导致老年人滑倒的危险因素,这样才能有效预防老人滑倒,避免出现人身安全损伤。

 

  温馨提示:朋友们要多关心家里的老人,有时间的时候多陪老人聊聊天,做做运动。

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关键词: 健康养生 运动 强骨
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