疏通腰部气血四个动作是什么

w25| 2013-05-19 01:06:35
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中医认为,腰为肾之府。所以护腰对身体健康而言十分重要,运动可以起到健肾强腰的功效。在日常生活中,多做一些运动以达到疏通腰部气血的作用。今天小编就为大家推荐四种疏通腰部气血的动作,您不妨试一试。

前屈后伸

 

两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

 

交替叩击

 

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

 

转胯回旋

 

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

 

拱桥式

 

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

 

以上就是对疏通腰部气血的动作介绍,希望对您有所帮助。前屈后伸、交替叩击、转胯回旋、拱桥式这四个简单的小动作,大家在平日里多练习,可以保持身体健康,有助健肾强腰。

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