疏通腰部气血四个动作是什么
2013-05-19 01:06:35
中医认为，腰为肾之府。所以护腰对身体健康而言十分重要，运动可以起到健肾强腰的功效。在日常生活中，多做一些运动以达到疏通腰部气血的作用。今天小编就为大家推荐四种疏通腰部气血的动作，您不妨试一试。
前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
以上就是对疏通腰部气血的动作介绍，希望对您有所帮助。前屈后伸、交替叩击、转胯回旋、拱桥式这四个简单的小动作，大家在平日里多练习，可以保持身体健康，有助健肾强腰。
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