夏季养生的常识有哪些呢

　　夏季养生的常识对于我们来说很重要，因为只要适当的了解一些常识，我们的养生意识就会明显增强。在炎热的夏季里更能保持身体健身。今天微微健康网小编就为大家介绍夏季养生的常识。

　　注意饮水

　　夏季饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒素对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。夏季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积，在体内的寒气，促进人体阳气生发。

　　保证睡眠

　　充足的睡眠是第二天保持充足精力的前提，如果条件允许，尽量提前入睡时间，做到早睡早起，和“太阳一同起庆”的你在一天中很难会有困意。

　　平衡膳食

　　从饮食科学的观点来看，夏季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持均衡比例。大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，随着春季的到采及各种新鲜蔬菜的大量上市，一定要多吃点新鲜蔬荚，以便营养均衡，身体健康。

　　坚持锻炼

　　夏季气温高，空气干燥，是疾病多发的季节。随着气温的变高，人们应适量参加一些户外体育锻炼，增强身体抵抗刀。慢跑、骑车、打篮球都是不错的选择。夏季干热，运动后注意解署。

　　养肝食物

　　夏季多吃“三黑”食物，不仅能养肝，还能有助于提高免疫力，为防病打下基础。

　　黑米：黑米有开胃益中、健脾暖肝、补精明目、舒筋活血之功效。

　　黑芝麻：黑芝麻富含铁质、维生素E，能改善贫血、延缓细胞衰老，有补肾养血、乌发之功效。

　　紫菜：紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分，有助降低胆固醇、软化血管，预防碘缺乏。

　　排毒食物大搜罗

　　现代生活已经让我们积累了太多的体内毒素，是时候给身体排毒了。下面这些夏季养生中的蔬果，可以有效清除体内毒素，是你养生食疗的首选。

　　体内废气

　　典型表现：经常腹胀，而且放屁很臭。

　　长期积累的结果：腹痛，溃疡恶化，皮肤老化，发生癌症的危险性增加。

　　食物解决方案：红薯、富台乳酸菌的食物。

　　水毒

　　典型表现：浮肿，眩晕，尿频，尿多。

　　长期积累的结果：鼻炎，过敏性皮炎，体重增加，关节痛，不出汗或多汗症。

　　食物解决方案：土豆、黄瓜、红豆、西瓜、富含钾的食物。

　　宿便

　　病型表现：天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便。

　　长期积累的结果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。

　　食物解决方案：富合食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物。

　　夏季养生的常识在上面作了详细的介绍，大家要注意夏季的排毒。不仅流汗可以排毒，多喝点水也能有好的排毒效果。

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