如何让你拥有优质的睡眠？
2013-05-22 16:57:00
随着现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍，常常会失眠。如何去提高睡眠质量，成为很多人关注的问题。那么，在世界睡眠日即将来临之际，小编为大家献上几招，让你拥有优质睡眠。
白天要光亮，夜晚要黑暗
可以利用照光帮助保持生理时钟的同步。建议每天吃完早餐后，应到室外活动半个小时，接受日光照射，给大脑「该清醒了」的讯号。
晚上睡觉时，尽量让卧室保持黑暗。若习惯开小夜灯的人，最好选择较柔和的橘色光。
保持规律的就寝与起床时间
生理时钟很脆弱，有往后延迟的倾向，因此要将生理时钟往后延，比往前移来得容易。若要养成健康的睡眠习惯，最好固定每天入睡及醒来的时间(尤其是醒来的时间)，就连周末也要一致，生理时钟才不会一直受到干扰。
小心睡前吃下的食物
美国睡眠协会建议，睡前6小时，最好不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、热可可、巧克力牛奶、可乐等。另外，酒类虽然可以加速入眠，但却会使你后半夜睡不安稳。
不只是咖啡因和酒，油腻、辛辣的食物，或产气食物如玉米、洋葱、高丽菜、豆类等，也会增加肠胃蠕动，延缓身体休息、放松的时间，都会产生反效果。
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