健身一周3次最佳 锻炼前后进食有讲究

vivijk268| 2013-03-29 16:32:15
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  年轻人应以混合运动为主,运动强度可较大,运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主,运动强度及运动时间都应较年轻人减少。

 


  

  年轻人宜晨练,老年人宜傍晚运动

  

  亚运会离我们越来越近,广州街坊进行体育锻炼的热情也在逐日升温。五一小长假,除了吃喝玩乐,不少人都打算适当做些运动来舒舒筋骨。但提起运动,选择哪类运动才适合自己?玩得尽兴、运动量大增时该注意什么才能减少身体损耗、使锻炼效果事半功倍?……不少看似简单的运动常识,许多街坊都坦言自己“蒙查查”。为此,记者采访了长期研究运动创伤的专家为读者详细解读。

  

  医学指导/广州中医药大学第一附属医院骨科主任中医师郑晓辉、主治医师徐险峰

  

  运动类型

  

  年轻人可选混合运动

  

  中老年人多做缓和运动

  

  生命在于运动,但如何选择合适的运动类型却大有学问。专家建议,年轻人应以混合运动为主,搭配部分无氧运动,运动强度可较大,运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主,运动强度及运动时间都应较年轻人减少。

  

  不同人群可根据以下的具体建议选择适合的运动类型:

  

  少儿:宜选择内容和形式多样化且每次锻炼时间不长、强度也不大的运动项目,注意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与;

  

  青春发育初期(9~13岁左右):宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目;

  

  青春发育中期(13~16岁左右):宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目;

  

  青春发育后期(17~22岁左右):宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的运动项目;

  

  中老年人:中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目;老年人宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼;

  

  肥胖者:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。

 

  理想的补充方式是在运动中、运动后饮用含适量钠盐的低渗性运动饮料。

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