2013-03-27 18:26:27
一位美国的健身专家曾对十三种腹部运动的有效性进行测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。
蹬车运动
你躺在地板上,假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方紧贴地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚恢复原位,不断重复。
对脂肪多的人来说,一定要结合有氧运动,如慢跑、游泳等。否则练出来的肌肉都被脂肪盖住了。
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