专家支招锻炼方案 多爬几层楼有益健康
2013-03-27 13:30:35
据2009年12月18日卫生部公布的《首次中国居民健康素养调查报告》结果显示，我国居民具备健康素养的总体水平为6.48%，也就是说，每100人中不到7人具备健康素养。
第1招
千步为尺。以中速步行1000步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1000步的活动量，不同活动完成1000步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟。
第2招
不拘形式。内容任选择，追求在万步。累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4000步、7000步或者1万步的活动量。达到每天相当于1万步的活动目标，可以通过以下方式实现：(1)日常生活工作中的活动。(2)步行或骑自行车出行。(3)运动锻炼。1万步是追求，但不是唯一选择。
第3招
循序渐进。循序加时间，渐进增步速 。1万步为一级目标。7000步为二级目标。千步为尺、不拘形式、循序渐进、感觉用力。生活出行加运动，酌情量力选目标。
第4招
感觉用力。用力凭感觉，自己找适度。更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。
以上就是微微健康网的小编为您总结的多爬几层楼有益健康，希望对你有所帮助!
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