冬季运动驱寒 手脚变暖 瑜伽体式练习能暖身

vivijk268| 2013-03-27 10:28:18
阅读()

  一到冬天,80%以上的女性可能出现手脚冰凉的情况。由于手脚的神经末梢距心脏比较远,低气温又使血管收缩,造成血液供给不足,导致了手脚冰凉。从中医观点来看,手脚容易冰冷、麻木,多是属于阳虚、气血不足,因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足,不能温暖身体以抵抗外来寒邪的侵袭。

 


 

  加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位,脂肪少,热量易散失,更容易感到冷。要改善手脚冰凉的情况,应该从日常生活各方面入手,比如运动、按摩、食疗等,帮助促进全身血液循环。

  

  运动适量不宜多出汗

  

  女性通常好静少动,血液循环较慢,这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性,应当有意识地让自己多走动,多做手脚和腰部的局部运动,伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等,使身体产生热量,促进血液循环。如果早上起来就活动一下身体,还可以让你一整天都充满活力。

  

  手脚冰凉的人很多属虚弱体质,因此不要进行高强度的运动,冬季大量出汗会“发泄阳气”,反而对身体不利。应该选择能让身体充分发热但又不会喘不过气来的运动,再加上一些锻炼肌肉的无氧运动,对改善虚弱体质、强化体温调节能力十分有效。

  

  穴位按摩缓解畏冷症

  

  穴位按摩治疗手脚冰凉的原理在于:疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢。经常按摩以下4个穴位,有较好的疗效。

  

  揉搓涌泉穴 涌泉穴位于脚心部,用手掌快速揉搓,直到有热感为佳,每天早晚揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各脚趾100下。

  

  揉搓劳宫穴 劳宫穴位于手心部。一手握拳,揉搓另一只手的手心部,直到感到手心微热,再换另一只手,交替进行。

  

  按揉气冲穴 气冲穴位于大腿根里侧,此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

  

  按揉、拍打肾俞穴 肾俞穴位于两边腰眼,轻轻用力,两边各拍打100余次。

  

  瑜伽体式练习能暖身

  

  瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习,配合均匀缓慢的呼吸,把思想集中到我们的身体上,从而平静交感神经系统,减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张,改善肢体末梢的血液循环,缓解手脚冰凉的症状。

 

  以上就是微微健康网的小编为您总结的瑜伽体式练习能暖身,希望对你有所帮助!

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
关键词: 健康养生 冬天 心脏
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议