睡前运动喝牛奶更助眠？专家破解睡眠误区
2013-03-26 22:55:07
3月21日是世界睡眠日，2013年国际睡眠日的主题是“关注睡眠，关爱心脏”。广东省保健协会主办“岭南健康大讲堂”《让睡眠更香甜》专题讲座，专家们就睡眠障碍的原因、睡眠障碍带来的影响与睡眠障碍的治疗与调节等进行了介绍，破除了不少关于睡眠的误区。
针对网络盛传的“每天必睡八小时”说法，潘集阳教授指出，人的睡眠时长因人而异，睡眠时长是否合适，应根据睡眠后第二天人的精神状态进行判断，而不应当将睡眠时长定量在几个小时，更不应以睡眠时长来判断自己是否是睡眠障碍。如果晚上能在躺上床后半小时即入眠，第二天醒来后没有记忆力减退、焦虑、烦躁、认知功能下降等现象出现，则表示睡眠时长是足够的，哪怕只睡6、7个小时，只要在第二天不会有不良反应，无需刻意更改或者调整自己的睡眠时长。
如果在没有外部原因干扰的情况下，每个月至少有三天出现上述不良反应，这就说明已经出现了睡眠障碍，应当进行医学干预，及时到医院就医，弄清睡眠障碍的原因并对症治疗。
睡前洗澡和运动有助于睡眠吗？
不少人在睡前会做一些轻运动如瑜伽、或洗一个热水澡的方式来促进睡眠，关念红主任认为，运动促进睡眠说法有依据可循，但时间不应在睡前进行，而应当提前到下午、傍晚时进行，这样运动可加快入眠、缓解失眠，如果处于服药期的失眠患者，也能够通过运动加强药物疗效。她建议，如果希望通过运动进行睡眠障碍辅助治疗，应当坚持每天不少于15分钟的有氧运动，并坚持至少三周，运动才可能对睡眠障碍起辅助治疗作用。
潘集阳教授指出，不少人认为睡前洗个澡能放松心情，有助睡眠，但实际上，洗澡不可洗热水澡。这是因为睡眠受到生物钟(即褪黑素分泌)及体温的双重影响，通常情况下，体温下降，则人容易进入睡眠状态。而热水澡容易使体温从正常的36度左右上升到38度左右，而体温降下来则需要1小时左右的时间，洗热水澡反而会影响入睡了。
睡前喝牛奶真的有助于入睡吗？
不少人养成在睡前喝一杯蜂蜜牛奶的习惯，以达到入眠的效果。李艳教授针对此指出，这种做法并非适宜所有人群。对于阴火燥的人群来说，睡前喝牛奶反而会影响睡眠质量;对于胃肠道消化不好、大便干结、心脾两虚的人来说，睡前喝牛奶或是吃少量甜点心都有助于能量提升，促进睡眠。但她同时提醒，不少人喜欢在睡前吃宵夜，这是一种错误的做法，因为这样会导致脾胃负担加重，反而影响睡眠。
因此睡前一小时尽量不要吃宵夜，晚上7点后别吃正餐，这样才能保证睡眠质量。
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