白领在办公室如何打造小蛮腰

 

  白领长期的坐在办公室里,在很长一段时间以后可能会发现小蛮腰已经离自己越来越远了。想要打造小蛮腰,看看其他的白领是如何做的吧。

 


 

  1.准备姿势

 

  站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备

 

  2.左右扭腰

 

  双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次

 

  3.前后扭腰

 

  双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次

 

  4.旋转扭腰

 

  双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次

 

  part2 利用办公室内的道具

 

  椅子练习:

 

  1.浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上

 

  2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次

 

  卧姿练习:

 

  1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上

 

  2.利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次

 

  桌椅练习:

 

  1.浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘

 

  2.双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

 

  卧姿练习:

 

  1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态

 

  2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次

 

  椅子练习:

 

  1.坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举

 

  2.上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次

 

  看来也有白领在工作时会偷偷的抽一点时间来保持自己的小蛮腰,但是不要担心,因为以上的动作不会花费太多时间。

 

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