冬季跑步什么时间最好呢?

vivijk243| 2013-03-04 20:17:57
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  冬季跑步什么时间最好?我们要保持好的身体状态,就要多加锻炼,即使是在寒冷的冬天也不例外。那么如果在冬季要想锻炼,什么时间跑步最好呢?

  

 

  很多人认为晨练对身体最好,实际上早上跑步或者做运动,太阳没有出来,植物在进行呼吸运动,而非光合作用,它们吸收氧气,释放二氧化碳,人体自然无法吸收更新鲜的氧气,而且容易低血糖甚至头晕。傍晚不管你是想减肥还是生成肌肉,运动效果都会最好。

 

  【最佳时间——14:00~19:00】

 

  人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。

 

  下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。

 

  黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

 

  【不宜运动的时间】

 

  进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

 

  饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。

 

  温馨提示:

 

  在做任何时候运动之前,都最好做一套拉伸韧带,使身体发热的准备活动,避免运动损伤。

 

  冬季跑步的时间把握好,就能在跑步时得到最好的健康效果。

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