二十四节气养生运动
2013-02-26 08:30:01
《黄帝内经》中有“天人合一，顺应四时”的养生理念，就是说要学会顺应四季特点来养生。如果我们能够根据不同季节、不同节气的气候特点，制定每个节气适合的养生运动项目，就能很好的将养生运动发挥到极致，从而达到锻炼身体、远离疾病、延年益寿的效果。
二十四节气养生运动目录
一、立春养生运动——散步
二、雨水养生运动——健身球
三、惊蛰养生运动——内养功
四、春分养生运动——放风筝
五、清明养生运动----踏青
六、谷雨养生运动——荡秋千
七、立夏养生运动——脑颈操
八、小满养生运动——八段锦
九、芒种养生运动——心区按摩
十、夏至养生运动——扇扇子
十一、小暑养生运动——“呵”字功
十二、大暑养生运动——游泳
十三、立秋养生运动——太极拳
十四、处暑养生运动——慢跑
十五、白露养生运动——羽毛球
十六、秋分养生运动——登山
十七、寒露养生运动——冷水浴
十八、霜降养生运动——到行行走
十九、立冬养生运动——长跑
二十、小雪养生运动——滑冰
二十一、大雪养生运动——冬泳
二十二、冬至养生运动——楼梯运动法
二十三、小寒养生运动——跳绳
二十四、大寒养生运动——滑雪
一、立春养生运动——散步
立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多．则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。因此春练应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。特别是肝火易旺、情绪急躁之人，春练更应采用舒缓、轻柔的运动方式。
散步是一种简单易行的健身运动，不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制。春季阳气渐生，春光明媚，外出散步可以使人接触自然，摆脱冬日以来的懒散，帮助身体多呼吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。观赏春日美景，感受盎然生机能使人心情舒畅，因此对身心健康极为有利。
二、雨水养生运动——健身球
雨水时节降水开始增多，气温极易变化，出现“倒春寒”。因此在雨水时节前后，可减少室外活动，下雨或刮风等恶劣天气时，采取室内活动的方式进行锻炼。健身球部位场地所限，是一种很好的室内健身方式。
健身球可以纠正植物神经徐鸾，改善睡眠质量。还可以刺激手指梢神经，调节大脑皮层的功能活动，延缓脑组织的老化。
锻炼者应根据自己手力的强弱、手掌的大小以及不同的锻炼方法选择合适的健身球。要注意用双手交替运动，使大脑两个半球同时得到锻炼。锻炼应循序渐进，开始时可手托一球或二球，锻炼时间也不要过长，以免手掌及腕部肌肉疲劳或损伤。
三、惊蛰养生运动——内养功
内养功强调呼吸停顿、气沉丹田等意念，是静功的主要功法之一。内功法具有“大脑静”而“脏腑动”的特点，尤其适应于春季练习。
练功之前要简单进行一些准备。首先要保证练功的环境尽可能整洁安静，空气清新。其次心神安定，精神愉悦。练功前20分钟左右，应稍作休息，使心神安定，精神舒畅。另外，练功前要宽衣松带，解除束缚。无论卧式、立式、坐式寸，都必须将纽扣、衣带、鞋带或紧身衣服等预先解开，全身放松，使血液循环不受阻碍。
练完功后要用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上。两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，左转30圈。稍作停顿后，再由外向内，由大到小划圈，右转30圈，到肚脐处停止，即是收功。然后，可以随意活动活动身体，但不要做剧烈运动。
四、春分养生运动——放风筝
春分前后清气上升，微风飘荡，正是放风筝的最好季节。自古以来人们就希望通过放风筝来避邪。
放风筝是一种很好的全身运动。踏青时节，一线在手，视风筝乘风高飞，随风上下，飘忽不定，实是一大快事。在放风筝的过程中，由于要不停地跑动、牵线、控制，全身的肌肉关节都要参加活动。急缓相间，有张有弛，有利于放松钮骨，活动肌肉。
一只大风筝升入云霄后拉力相当大，需要拿出全身力量方能驾驭。由此可发展臂力，强健腰背肌群和足胫关节，对提高反应能力也大有益处。
另外，趁春季莺飞草长的大好时节，忙里偷闲，到空气新鲜的郊外放放风筝，沐浴在融融的春光里，精神抑郁一扫而光，对身心健康和慢性疾病的康复，都是十分有益的。
五、清明养生运动----踏青
踏青，又称春游，是传统的运动养生内容之一。人们经过寒冬收敛之季，此时应顺自然之生机，走出户外去踏青。
杜甫《丽人行》诗云：“三月三日天气新，长安水边多丽人。”说的是唐朝时长安城外，美女如云，结伴春游的情景。春日踏青，是我国传统的饶有风趣的节令活动。
郊野的空气新鲜，包含了人们称之为“空气维生素”的负离子。它带有负电荷。负离子进入血液循环后，能促进细胞代谢活动，从而使人感到精神为之一新.心胸舒，呼吸、脉搏、血压平稳，大脑清醒，工作学习效率倍增。
六、谷雨养生运动——荡秋千
寒冬一过，人们换上春装，架起秋千，在空中荡来荡去，翩翩若飞，可以舒展心情、开阔视野、平衡身心、增大胆量、忘却烦恼。荡秋千对于妇女尤其适合，“无风一上秋千架，小妹身材比燕轻”。传统医学认为女子多郁症，荡秋千是非药物解郁的好方法。
荡秋千的健身效应是全身性的。在不断克服紧张和恐惧心情的同时．可以增强心理承受能力和自我控制能力；在四肢和头部受限的情况下，骨骼肌有节律地收缩和放松，还有利于肌纤维体积的增大。
荡秋千也是一种很好的技巧性活动，而且趣味性强。在汉族、朝鲜族及世界许多民族中都是传统的文体项目。经常荡秋千者很少发生晕车、晕船的毛病。荡得越高，时间越长，效果越好。
七、立夏养生运动——脑颈操
大脑是人体司令部，脑衰则体衰。脖子也很重要，它是连接头与躯体的“交通要到”。自立夏开始，就进入炎热的夏季。夏季人的运动量减少，头颈关节荣易疲劳，可练习脑颈操来进行缓解。脑颈操可坐着练，动作不大。适于夏季练习。
脑颈操步骤
1、挺胸，头向左扭至极点，停一会儿，然后回到原位；再向右扭到极点，再会到原位。反复做四八拍。
2、头先由左向右转圈，停一会儿；再由右向左转，停一会儿，做四八拍。
3、头先向左扭至极点，停一会儿；再向右扭至极点，停一会儿。然后以下巴引导，头向前划弧，停一会儿；然后头再后仰至极点，停一会儿，做四八拍。
4、头尽量向上伸，至极点，停一会儿；再尽量向下缩，停一会儿，做四八拍。
5、嘴尽量张大，停一会儿。搓手至热，然后干洗脸数次，即结束。
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