冬季养生的简单方法
2013-02-04 14:10:18
冬季养生是一个健康的话题,可是怎么才能做到让我们的身体健康呢?还是有很多的方法地,那么你知道多少养生的方法呢?比如冬季养生吃什么食物,冬季养生吃什么水果,如果对养生你觉得知道的不够,就赶紧一起来学学吧!
中医认为，冬季养生规则的大前提就是“闭藏”。冬天的闭藏，就好比储蓄，意味着为来年积蓄能量。哪一种“储蓄”方式最能让健康升值?
从中医养生理论上讲，我们的生活起居习惯、锻炼和养生的方式方法都要与四季季节变化相适应。只有不违反自然界的变化规律，才能取得更好的效果。所以，数九严冬白昼短、黑夜长.养生也要根据“万物收藏，肾气水旺”的特点，从衣、食、住、行几方面进行调理。
冬季运动出汗VS不出汗
不出汗：冬天最好的运动方式就是不出汗的运动方式。根据冬天这个季节的自然特性，我们提倡“静功”，在房间里面打打坐，练一练深呼吸和吐纳方法：在室外，晴好天气可以选择瑜伽、养生操、散步等方式适量运动。最好不要选择长跑、球类等运动量过大的运动方式。如果身体不好的人，不想运动，千万不要强迫自己，就好像车子.跑不动了，是因为车子出毛病了，如果强行上路只能使车子的毛病加剧，要等到将车子保养或者修理好以后才能上路。
出汗多：劳累后或大量出汗后，身体被风寒湿邪侵袭，可能导致痹症。正值新陈代谢旺盛的你，冬季出汗后，一定注意不能受风吹。冬季出汗过多，也易伤津耗气，中医认为“气随汗出”、“气阴两伤”，也容易导致便秘。
冬季锻炼晨练VS中午晒太阳
晨练：城市里的冬天.早晨起来，下水道中的废气、二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳、各种重金属微粒、汽车排出的含铅的尾气等等都还沉积于地表，没有升到空中去。只有等到10点以后，地面温度渐渐升高，大气开始对流，污染了的空气向高空扩散，地面的空气变得洁净，才能开始锻炼。
中午晒太阳：冬日上午10点以后，只要是晴天，在室外散步、坐坐或轻度地做些体育活动，使太阳晒到人体的头部和背部，这是最简单、最经济、最直接的补阳方法。冬天晒太阳，可使人一身温暖，浑身舒适通畅，因而中医有“冬季阳光是补药”的说法。
冬季睡眠晚睡早起VS早睡晚起
晚睡早起：夜间是身体排毒的重要时刻，晚上10点至2点是美容觉，2点至4点是保肝觉，4点至6点是保肾觉，所以晚上最好10点就入睡。如果我们贪玩熬夜的话，第二天精神不好，长期下去人的皮肤也会变得粗糙，身体也会受到影响。
早睡晚起：冬季起居，最好跟太阳共同作息，晚上九十点睡，早上8点再起。当然，我们上班族没有条件享受这样的养生方式，但是可以嘱咐父母，冬天睡好补身觉。
冬季养身热水泡脚VS走累了随处坐
热水泡脚：对于热水洗脚，民间有说法“热水洗个脚，胜过吃补药”，“凉从脚上起”。在人体十二经络中，有六条经络起始汇聚于脚，冬天通过可以温暖双脚而温暖脏腑，达到“丹田暖和”的目的，特别是冬天手脚不温的人，更要在睡前用48摄氏度左右的热水泡脚，并可以适当添加热水以保持水温。泡脚以脚暖为度，不过，不可因水温过热而使人出汗，出汗就过头了。
走累了随便坐：很多人去公园里锻炼或者散步，累了的时候喜欢坐在公园里的石凳、水泥凳上休息，这个时候坐上去会感觉一股凉气从臀部传递到背部，敏感的人甚至感觉直接传递到了头部，这对于人体的损害是很大的。所以，当我们外出游玩的时候，最好随身带个小垫子，或者厚的杂志、报纸来隔绝寒气。
1.冬季寒冷一些慢性病容易复发或加重，如心肌梗塞、脑中风、溃疡病、风湿病等。因此，家里的老人要备好争救药品，同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。
2.冬季气候寒冷，虽然排汗排尿减少，但是干燥的空气会让身体器官细胞更需要水分滋养，这样才能保证正常新陈代谢的进行。尤其婴幼儿新陈代谢速度快，水分易于流失，更应及时补充。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。
3.冬天皮肤容易干燥瘙痒。这时候一定不要手抓，以免造成感染。洗澡时水温不宜过高，少用碱性肥皂，可以换有滋润成分的沐浴乳。爱美发女性护肤品也要及时更换成更加滋润保湿的啦!
冬季换气关上窗户保暖VS适度开窗换空气
关上窗户保暖：如果长期在门窗紧闭的室内，空气中的氧气就会变少，同时空气中的微生物、病毒、病菌也会滋生，所以特别容易生病。室温过高，易感疲劳，如果暖气或者空调温度过高，还会使你容易头疼、咽喉干燥、鼻塞、免疫力下降。室内外温差太大，外出更易患感冒。心血管病患者也容易发生意外。
适度开窗换空气：人体最舒适的室内外温度是18—27℃之间，而15—18℃是最有益于健康的理想温度。所以，天气虽冷，还是应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。
冬季保暖多穿厚衣VS保暖舒适
衣服穿厚才保暖：冬季穿衣太厚，保暖性反而下降，减弱御寒能力。而且，臃肿的衣物会影响人的行动灵活性，容易使人受伤。
保暖舒适：穿衣保暖是缓冲外面冷空气与体表的热空气之间的对流，使人体的热量得以保存，从而感到温暖。所以，冬季穿衣要有一定件数和适宜的厚度，以质轻、保暖、舒适、利于气血通畅为原则。尤其是心血管病人要特别注意保暖，因寒冷刺激可使血压突然增高，可能造成心、脑血管意外。
养肾防寒温固下元之法：
1 下身双肢要暖
2 太阳好时多晒
3 每日睡前温水浸泡双足
冬季精神调养情绪外露VS平心静气
平心静气：稳定的精神情绪对人体脏腑有着良好的影响，因此情绪稳定，实际上是一种“神补”，即稳定的精神状态可以补益人体。而冬季使人身心处于较低落状态，依据个人的身体情况可采取慢跑、散步、瑜伽、体操、滑冰等项目，是消除烦闷、保养精神的良药，达到锻炼身体提高体质的目的。 情绪波动：中医认为，神志反常，喜怒无度，杂虑太多都会伤神。有些人一到了冬天就无法提起精神、集中精力，或者焦躁.特别容易疲劳、精神忧郁等等。如果出现这种情况我们称为冬季抑郁，从中医讲是脏腑失衡的表现。冬天里肾气不足、肝气不舒的人
冬季养生的方法你学会了吗,冬季天气寒冷,人们心情也容易受到天气的影响,所以寒冷的冬季我们还要保持一个愉快的好心情哟!
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