增强抗寒能力 冬季养生不可少！
2012-12-26 22:19:49
话说今年2012年是世界末日，所以天气很冷，这几天还迎来了大幅度的降温，在这个降温之季，一定要做好调理，以健康的状态迎接冰冷的冬天。对此我们怎样才能增强抗寒能力呢？接下来就由微微健康网小编为您介绍的小秘诀哦！
首先，“吃”是增加热量的最直接方法，寒冬里，适当进取高热量食物，促进糖脂、蛋白质等在体内饿分解，加快糖类转化为脂肪的速度，随着皮下脂肪的增多，可减少人体散热，达到抗寒的作用。
所以，寒冷冬天应该多吃抗寒功效的食物，进行温补调养，促进体内阳气的生发，使全身组织在一个温暖的环境下，促进新城代谢，可起到很好的御寒作用，大大降低疾病的发生。
冬季的饮食调养，重在滋阴潜阳，多吃热量较高的膳食，同时也应补充蔬菜水果，避免人体处于维生素、矿物质等微量元素的缺乏状态。其中碳水化合物、脂肪等都是产热的主要营养素，多吃薯类、谷类食物可补充这种营养素。
脂肪可防治体温的散发，促进脂溶性维生素的吸收，所以脂肪被称为最能浓缩能量来源的。人体的脂肪可通过植物油和动物油脂来补充。体内碳水化合物和脂肪之间有一个代谢的转化，可维持血糖的恒定。
多吃蛋白质也能补充很高的人两，人体每天的能量有10%~15%是来自蛋白质，常吃鱼虾、海参、牛奶等可以补充足量的蛋白质，其中动物内脏、水产品可提供较多的矿物质。
冬季有不少女性都会有手脚冰冷的症状，此时，可以多补充钙和铁以提高抗寒能力，例如多食用牛奶、豆制品、海带等。其中动物血、猪肝等都含有较为丰富的铁质。
冬季应好吃生冷辛辣的食物，尽量保证每餐都是热饭热菜，多喝热水，多吃萝卜、青菜、海带、苹果、香蕉等富含维生素和纤维素的食物。
在冬季进补的时候，应根据个人体质而定，例如有的人肠胃不好，就应该多食粥类补品，可选择炖牛肉红枣、花生仁加糖等，例如腊八粥都可增加热量，提供营养，芝麻粥具有益精养阴的功效，茯苓粥可健脾养胃等，多喝粥品，也是冬季滋补的一个好方法。
以上就是微微健康网小编为您介绍的如何通过养生健康饮食方法来增强抗寒能力，温暖度过整个寒冷冬季。
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