你不得不知道的秋季养生保健
2012-10-24 11:29:53
金秋时节，天高气爽，正是人体养生保健的好时期。此时，人体技能受到季节气候的影响，处于比较脆弱的地步。所以，秋季养生保健讲究的是养，不宜过多激烈。下面，大家来跟小编学校这些秋季养生知识吧!
锻炼身体 早睡早起
秋季坚持锻炼，不仅可以调养肺气，增强肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能，提高身体对外部寒冷刺激的抵御能力。由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，必须注意“三防”：一防受凉感冒。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉;二防运动损伤。由于人体的肌肉、韧带在气温较低的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展性明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动;三防运动过度。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，应选择轻松平缓、运动量不大的项目。
秋天养生以收养为主，睡眠调适宜早睡早起。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要的作用。
气温多变 预防疾病
预防呼吸系统疾病和过敏性疾病。秋季气候干燥、气温多变，早、晚温差较大，给一些细菌、病毒繁殖与传播提供了有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。如有症状及时就诊：如反复咳嗽、胸闷、连续喷嚏等，如不及时治疗，很容易导致复发、病情恶化。有过敏性哮喘和皮肤过敏等过敏症的患者，尤其要引起注意。
预防心脑血管疾病。秋天是心脑血管疾病的多发季节。资料显示，秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其它季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起血管痉挛，诱发心绞痛或心肌梗死。
另外，高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季增高20毫米汞柱。因此，容易造成冠状动脉循环障碍。此时，应注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可有效地预防心脑血管病的发生。此外，应防止进食过饱，晚餐以八成饱为宜。晨起喝杯白开水，以冲淡血液。日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。有心脑血管疾病的患者应该坚持服药，千万别感冒，以免诱发或加重心血管疾病。
学完了小编教大家的秋季养生知识，大家应该懂得，秋季气温多变，须加强身体抵抗力，预防疾病。此时，加强锻炼，进行秋季养生保健就显得很必要了。
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