白领丽人养生保健宝典
2012-10-06 15:05:37
作为现代的白领女性，工作压力相对来说比较大、时间也相对来说比较紧迫，工作固然很重要，但没有好的身体来支撑也是徒劳，聪明的白领丽人都是会养生的，她们能够做到劳逸结合，那么什么样的生活方式才是健康的呢?下面微微健康网小编就带你看看白领丽人的养生健康宝典吧!
一、吃
早餐：
一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。
由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。
“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”早上吃水果补充维生素的效果最好。
午餐：
1、避免高脂高糖食物
中医养生学认为人们在中午的时候尽量的不好吃油炸或是含脂肪比较多的食物，因为这些食物会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。
2、多吃素菜
想要下午的时候工作更加有精神，其实很重要的一个方法就是多吃点蔬菜，当然也少不了蛋白质了，午餐最好包括新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用。
而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。
晚餐：
晚餐应该究竟怎样吃才有益于养生?
①量要适中。不能豪饮贪吃，要适可而止。
②要细嚼慢咽，充分调动席间温馨祥和的浓郁氛围，以帮助消化。
③是食物菜蔬以清淡为主，荤素搭配，切忌大鱼大肉。
④是饭后或睡前不饮烈性酒和刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。晚睡的人如感到饥饿可在上床前喝一小杯牛奶，吃二三块饼干，或饮一小碗豆浆，而不要大进食物，否则会影响睡眠。
二、喝
MM白领们最好喝花茶哦。像现在秋天，最好喝乌龙茶。乌龙茶介于红茶和绿茶之间，属比较温和的茶种，不热也不寒。
但饮用茶水也需适度，喝得太多会影响矿物质的吸收。此外，就餐时喝茶水是一种不健康的习惯。
不宜喝太多的饮品：
咖啡作为时尚饮品，少量饮用有利健康，但不易大量饮用。碳酸饮料的摄入对健康没有好处，不建议长期饮用。
三、玩
作为白领一族，应该在玩的时候同时融入运动，这样既能使心情得到放松，又使身体得到锻炼。
最好的活动是登山。
白领们终日在空调房里，被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
此外，还可以选择去逛街、打保龄球、长跑等活动。
四、乐
白领们在周末有时间的时候，最好的休闲方式就是去度假村、休闲会所、高尔夫球场等，经济一点的休闲场所有咖啡厅、主题公园、书吧等。这些场所既能愉悦身心，陶冶情操，又能结交朋友，扩大交往圈子。
一个人的生活离不开“吃喝玩乐”这四个主题，白领一族也不例外。作为时间很紧、压力很大的白领丽人们，上面小编给你介绍的吃喝玩乐健康攻略你学会了嘛?
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