好睡眠是夏季养生的关键 如何拥有好的睡眠？
2012-10-11 14:26:25
拥有好的睡眠是养生保健的关键，但是很多人遇到失眠，多梦的烦恼，尤其是在炎炎的夏日，人更加不容易入睡，想要了解更多的夏日养生知识，就要学会怎样去拥有好的睡眠，下面微微健康网小编给大家介绍几个简单的动作来帮助您的睡眠。
1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。
2、先用力紧握双手，然后放松。
3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。
4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。
5、把眉头往中间拉紧，再放松。
6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。
7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。
8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。
9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。
10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。
微微健康网：好的睡眠也是夏日养生保健的关键，这套简单的睡前放松动作，你学会了吗？
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