轻松散步有讲究
2012-10-23 08:56:50
在所有的健身运动中，散步是坚持率最高、受伤风险最小的活动，“饭后百步走，活到九十九”、“没事常走路，不用进药铺”等俗语则生动、形象地说明了散步与健康长寿的关系。散步是人类最为简便易行的运动方式。女性只要在一个星期内轻轻松松地散步3到5次，每次走30分钟左右，就可以让你一年之内减轻大约9公斤!但是散步也是有它的讲究。
散步在轻松简便中也有相当的讲究：
1、脚为先。你每天给你的脚施加大约800吨的压力，因此一定要让你的双脚得到充分的休息，更要好好保护它们。穿一双纯棉运动短袜，以便更好地吸 汗。然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋。挑选时要好好看看鞋底弹性和鞋弓强度。一双新鞋可以穿6个月或让你走上800公里。这样就能避免长期步行可能 造成的对足底组织的伤害。
2、抬头挺胸。如果你走路的姿势过于萎缩，或是相反，动作特别夸张(像竞走运动员那样使劲摆肘疾走)，那愉快的散步就会变成痛苦旅程 了。正确姿势是——抬头。向前看，不要盯着地板;你的脖子、肩膀和背后部要放松，不要像参加阅兵式的军人似的肩背僵直。臂肘微微有点弯曲，双臂自由摆动。 什么东西也不要带，即使一点份量也会给手腕、臂肘和肩膀施加额外的压力，如果你想运动效果大一点，不妨走快点、走远一点。走路平稳。脚底要像车轮一样依脚 跟至脚尖的顺序落地，不要把脚后跟一下子跺在地上。你的腹肌轻微收缩，背部要直，不要前弓或后仰。
3、走自己的路。只要自由自在、不必照顾他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一开始就走得特快，而应当在前5分钟里，由慢至快逐渐加快步伐，以便热身。然后在最后5分钟再由快放慢步伐。
综上所述，散步虽然是一种轻松简约有健康的运动方式，但是想要其对身体有益处还是有它的讲究之处的，如果我们在日常生活中能掌握这些讲究之处，就能活出健康美丽的你!加油!
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