夏季运动出汗要适度
2012-09-16 11:13:32
夏季是排毒的季节，昼长夜短，气温较高，大家都喜欢去健身出汗，但并不是出汗越多排毒就越多，运动医学专家提醒，夏季健身“有所顾忌”，运动出汗要适度，不宜过量。你了解夏季健身保健小常识吗?
当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少，这里就不多说了。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现，夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收获好的健身效果。
第一，多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调：夏季体育活动时，常常汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失，而钾离子丢失过多，则可出现肌肉乏力、周身酸楚，心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。此外，由于体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调，为了维持正常的酸碱度(ph)，必须增加血液的碱贮备，而碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。
第二，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等。
第三，在剧烈运动后会感到口渴，但不宜过量、过快进食冷餐或冷饮，以防肠血管急骤收缩，引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。
第四、运动量要适度，不要过度疲劳，夏季健身很容易让人大汗淋漓，但有些人好像意犹未尽，继续高强度运动，希望汗流得再多些，直到有“爽到尽”的愉悦感。在健身中千万不要盲目追求“运动快感”，特别在夏季出汗多、消耗大的状况下，健身者更要注意把握运动的“度”，以免消耗过多对人的某些机能产生损伤。
夏季运动记住上面四原则，才能达到锻炼身体的作用，否则做再多的运动也没有用，反而有损身心健康。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
