秋季养生保健减肥的独家秘诀有哪些
2012-09-05 00:01:32
夏季已经过完了，秋季想要养生保健的朋友们做好准备了吗?下面小编给你介绍一下中医秋季养生减肥的独家秘笈和秋季减肥健身的一些秘决吧！
1、力量训练
秋季如何减肥，除了和饮食有关外，运动也是必不可少的。力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
2、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果。多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。如果工作实在累的话，可以坚持每天步行半个小时或者做仰卧起坐。
3、制定减肥计划
制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。
秋季想要养生的MM们，只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重又达到保健养生的效果哦!
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