上班族夏季养生怎样吃午餐才有精神

qingyise| 2012-08-21 06:42:07
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  上班族很多吃午餐都是在外面解决的,很多上班族吃完午餐之后就容易犯困,这往往给很多人带来烦恼,微微健康网告诉大家,上班族夏季养生要吃好午餐,而且还可以通过一些饮食上的调整来让自己午餐后有精神,下面一起来看看上班族午餐吃什么才不会犯困!

 

 

  有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头,可是这样做是不明智的。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加,虽然暂时补充了能量,让你更有活力,可当血糖慢慢降低,大脑便开始出现不良反应,要么头疼,要么情绪不稳,轻易发怒,或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵,经常分神,给下午的工作和生活着实添了不少乱。

 

  另外,不吃早餐或午餐同样会导致犯困,它会使体内的血糖水平起伏不定,当血糖降到谷底的时候,也就是你昏昏欲睡的时候了。不过别担心,血糖水平是完全可以保持平稳的,这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。临床营养学专家建议:

 

  1、保证规律饮食,确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

 

  2、减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

 

  3、零食也要慎重选择。放弃甜食,代之以更健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜。

 

  4、选择全麦食品。白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分吸收。

 

  微微健康网温馨提示:上班族午餐吃什么好,上班族午餐吃上面这些食物,不仅能让你告别午餐后犯困的烦恼,也还能很好地为你补充营养,上班族夏季养生不可少了这些食物哦!

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