上班族夏季养生怎样吃午餐才有精神
2012-08-21 06:42:07
上班族很多吃午餐都是在外面解决的，很多上班族吃完午餐之后就容易犯困，这往往给很多人带来烦恼，微微健康网告诉大家，上班族夏季养生要吃好午餐，而且还可以通过一些饮食上的调整来让自己午餐后有精神，下面一起来看看上班族午餐吃什么才不会犯困!
有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头，可是这样做是不明智的。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，让你更有活力，可当血糖慢慢降低，大脑便开始出现不良反应，要么头疼，要么情绪不稳，轻易发怒，或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵，经常分神，给下午的工作和生活着实添了不少乱。
另外，不吃早餐或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。不过别担心，血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。临床营养学专家建议：
1、保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
2、减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
3、零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。
4、选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分吸收。
微微健康网温馨提示：上班族午餐吃什么好，上班族午餐吃上面这些食物，不仅能让你告别午餐后犯困的烦恼，也还能很好地为你补充营养，上班族夏季养生不可少了这些食物哦!
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