夏季养生经常散步利于肠胃健康
2012-08-18 10:01:35
夏季养生经常散步对身体好，我们很多人饭后都喜欢去散散步，微微健康网告诉大家，夏季养生饭后散步能改善胃肠吸收能力，对我们夏季养生是很有帮助的，下面一起来看看饭后散步对我们身体都有哪些好处吧!
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。
如何散步保健作用大
那么，怎么样散步才能收到上述的保健作用呢?
正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。
前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类：
1.很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
2.慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里;
3.中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里;
4.快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里;
5.很快速走：每分钟140步以上。
一个没有心血管系统疾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步，以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110次为宜。
饭后散步的注意事项
散步可以随时进行，许多人偏爱饭后散步。“饭后百步走，活到九十九”，对一个健康人来说是有一定好处的，但是对某些人来说，就不一定有好处。例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能很好地消化;食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结果往往出现腹胀等症状;患胃下垂的病人饭后也不应该活动，后者会加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!
夏季饭后散步养生，是一种简单易行的健身运动，它不像打球或者一些其他激烈运动会锻炼轻度那么大，但是日常常常散步对身体健康的帮助不可小视，人们常说饭后走一走，活到九十九，夏季养生散散步吧!
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