夏季饮食正确让你睡得香
2012-08-10 06:27:27
夏季养生，睡好是很重要的，水面的好坏对我们的身体影响很大，睡得好的人往往身体健康，精神充沛的，睡眠差，精神不振，食不甘味。那么在夏季怎样才能睡好呢?微微健康网介绍一些能帮助大家睡眠的食物给大家!
洋甘菊茶
传统的茶或多或少都含有咖啡因，对大脑有兴奋刺激的作用，而洋甘菊茶是草本植物茶饮，不含咖啡因，有镇定安神的作用，这也是DIY水疗族喜欢使用洋甘菊的原因。同样，如果感到无法入睡，可在睡前喝杯暖暖的洋甘菊茶，使身体变暖，有助于迅速进入睡眠状态。
蜂蜜
体内血糖升高会使大脑中促食素的产生减少。促食素是近来发现的一种神经传递素，和失眠症有一定的关系。在喝洋甘菊茶时，在里边适量加点蜂蜜，将会很好的改善睡眠质量。需要注意的是：蜂蜜含糖较多，喝茶时加了蜂蜜，在其他饮食中就要吃些低糖食物。
樱桃果脯
樱桃果脯不仅能给提供身体所必须的血清素，它还是少数能够产生褪黑素的食物之一，而褪黑素能够有效改善睡眠质量，减少时差的影响。另外，樱桃含有抗衰老的抗氧化剂，多吃有助于抵抗衰老，美容养颜。
大比目鱼
大比目鱼含有有助于睡眠的两种成分：色氨酸和维生素B6。它的味道清淡，肉质口感俱佳，非常适合对食物比较挑剔的海鲜食客。还有一些常见的富含色氨酸的食物如家禽肉类、牛肉、大豆、牛奶、乳酪、坚果、鸡蛋，要改善深度睡眠质量，这些食物就要搭配食用，以保证饮食均衡。
鹰嘴豆
鹰嘴豆是高纤维素食物，富含维生素B6，能促使体内产生血清素，进而让人镇静，减少急躁情绪，改善睡眠。对于有睡眠困难的朋友来说，在色拉、汤、炖肉中加入些鹰嘴豆，可利于改善和保持良好的深度睡眠状态。
睡眠好坏对人影响很大，尤其是深度睡眠。睡得好，神清气爽，精力充沛;睡眠差，精神不振，食不甘味。如何才能改善深度睡眠的质量呢?除了要注意睡眠环境(床、枕头)的改善，还可以通过饮食来摄入必要营养，更好的调理睡眠状态。
要想身体好，不仅要吃得好，还要睡得好，生活中往往有些人睡得不好常常失眠，那不妨吃一些上面所讲的能够帮助你睡眠的食物吧，睡得不好怎么有精神做其他事情呢?所以养生一定会要睡好!
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