夏季增强记忆力的十大训练法
2012-08-10 08:18:12
现在人们的生活压力普遍都很大，夏季的饮食也很不均衡，平时忙碌养生工作也很少，导致有些人虽然还很年轻但却已经开始常常忘记事情了，微微健康网推荐一些方法和食物帮助大家提高自己的记忆力!
几种专家推荐的记忆力训练方法：
(1)积极暗示法
当人们对做某件事情有自信时，成事往往事半功倍，记忆力也是如此。当要记一段资料或材料时，认为“这个我一定能记住”的人常常比“这个我记不了”的人记忆得快且牢。因此，我们要树立起对自我记忆力的自信心。如经常在心中默念：“我一定能记住!”，或回忆自己过去的成功经验等。积极的暗示之所以能起到这样的作用，就是因为在“润物细无声”的心理暗示中，我们对记忆力的自信被激发，从而提高了记忆的效果和效率。
(2)精细回忆法
如果平时识记了很多东西，却不经常去回忆的话，人脑往往将之当成不重要的信息，渐渐地这些记忆将变得十分模糊。而经常去回忆需要记忆的东西能加深大脑对事物的印象。因此，经常回忆，尽可能做到精细回忆，能使记忆力得到锻炼。如回忆一下刚刚记了一遍的背诵资料，你的大脑会帮你加深那些记得不是很牢靠的部分。
(3)奇特联想法
联想是促进记忆的一种有效方式。比如，由白色联想到医院，由树干想到树叶，然后想到落叶等。因为联想的内容很奇特，是大脑一以前没有接触过或很少接触到的东西，所以大脑会对此印象深刻，从而加强记忆的力度。
(4)限时强记法
如在2分钟内，背诵十个陌生的人名;在十分钟内背诵十个外来单词等。在规定的时间里去做某件事，人脑会有一种紧迫感，因而能调动人体机能去高效率地完成既定任务。而在规定时间内背诵一些数字、人名、单词等等，也可以起到锻炼博闻强记的能力的作用。
(5)记忆保健操
按摩穴位：在头颈后部找到“天柱”、“风池”二穴，将两手交凡于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒。 长期坚持下去，能够让脑细胞得到必要的放松，起到一定的缓解脑细胞衰老的作用，达到保健和提高记忆力的作用。
平时注意多食用有助于增强记忆力的食物，对记忆力的提高也有补益。其实这些食品并非昂贵难觅，日常生活随处可见。
1、多进食一些富含胆碱的食物。
人脑中含有大量乙酰胆碱，人老后记忆力减退的原因就是因为人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少。所以补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、蛋黄等都含有丰富的胆碱。当然这些食物的制作最好不要太过于复杂及高温，以免破坏其中的营养成分。
2、补充卵磷脂。
卵磷脂可以增强大脑活力，延缓脑细胞的老化，并有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，推荐适量进食。当然，如果嫌麻烦而且想达到速效的效果，也可以食用一些市面上常见的卵磷脂保健品，这些保健品一般较适合学生等青少年，因为大脑及身体都处于高速发育期，对营养的需求大，吸收效果好。
3、多食碱性和富含维生素的食物。
碱性食物对改善行业提高大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶等为常见的碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等蔬果都含有丰富的维生素。这些食物不但能为大脑提供营养，而且其丰富的维生素也可以起到养颜的作用，是爱美及想要提高记忆力人士不可不尝试的食品哦。
4、补充含镁食品。
镁能使维护大脑记忆的主要物质——核糖核酸进入脑内，从而提高记忆力。一般来说，含镁丰富的食品有绿色蔬菜、茄子、萝卜及一些豆类如黄豆、蚕豆和一些水产品如紫菜、海苔等。另外，多吃坚果、西瓜子都是很好的。所以，要想补充镁，则应多吃粗粮、蔬菜、坚果、水果等。这些食物同时也有助于人体发育，是青少年成长发育时期的营养补品。
5、有条件的话，可适当进食一些补益食品。
如人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等。这些食品经常食用有助于保障大脑营养，为记忆力的提高提供必要的营养保证。但人参偏热，虽然补益效果很好，但是不宜常吃。而其他的补益食品，价格相对较低，且偏温，做到营养膳食，对提高记忆力将大有裨益。
很多人现在虽然年纪还没踏入中老年，但记忆力却下降很多，忘记别人的名字，忘记买东西，甚至自己出门锁门了没都不记得了，这样的记忆力显然是出问题了，小编给大家介绍的方法大家可以试一试去提高自己的记忆力!
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