既瘦腰瘦腹的食物一览

vivijk027| 2012-08-08 18:36:04
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  如何拥有自己的小蛮腰?做瘦身运动固然必不可少,饮食习惯也十分的必要,选择正确的食物,可以让腰部变细,平坦小腹,如此简单的方法,何乐而不为呢?

 

  

 

 

  (1)杏仁。

 

  这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能在于它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成分可以降低人文胸体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

 

  最佳食用量:每天28克(大概23粒)杏仁,每斤160卡路里。

 

  (2)鸡蛋。

 

  不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正是用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现,早餐吃鸡蛋的人在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

 

  最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一个鸡蛋(一个鸡蛋含213毫克的胆固醇)。

 

  (3)大豆。

 

  大豆富含抗氧化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

 

  最佳食用量:每天25克大豆蛋白质(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。114克的豆腐约含94卡路里和10克蛋白质)。

 

  微微小编提示:想要美丽小蛮腰,正确食用食材,减肥其实也不难。

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关键词: 健康养生 腰部 减肥
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