如何利用游泳健身？
2012-08-08 15:45:00
游泳的同时，如果我们能够学习一些美丽，优雅，健康的花样游泳姿势，不仅能够陶冶情操，而且让我们的身体更健康。如何学习呢?让我们来看一下。
(1)划板推拉
屈膝，水面位于肩部，将划水板竖起，双手抓住水板做双臂推拉动作。可锻炼胸部、背部及双臂肌肉，减去多余脂肪。腰要立直，不要随着手臂的运动而前后晃动，在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作，保持划水板垂直于水面。
【运动量】20～25次/组，做4组。
(2)池边俯卧撑
双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑动作。可锻炼胸大肌及双臂肌肉，减去多余脂肪。重心一定要压向前方，向前屈臂时双肘要打开，在自身能力范围内尽量加快速度。
【运动量】20～25次/组，做4组。
(3)坐姿收腿
坐于池边，两手在体侧支撑，小腿置于水中，双腿伸直或屈曲成900，保持此姿势用力向内夹腿、展开。可锻炼大腿内侧肌肉，减少此部位赘肉，塑造腿部线条。腰部要坐直，向内收时膝盖要伸直，脚尖向下绷住。
【运动量】30～35次/组，做4组。
微微小编提示：水中的花样游泳既美观有轻松，帮助你成为健康美人。
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