早餐ING 减肥进行时
2012-08-05 16:21:21
俗话说的好：千金难买早晨好。可以看出古人对早晨有十分的重视程度。对于减肥的女性来说，早餐也十分重要，一份搭配适当的减肥，能够给人们带来营养的同时还能够减肥。
早餐时间
吃早餐有助于减肥瘦身，那么何时吃早餐比较合适呢?夏天，由于晚餐吃得比较晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在7点到8点之间吃早餐最合适。另外，中餐以早餐后4至5小时左右为好。
营养减肥早餐
水果+蔬菜+红薯+米饭
一种较适合的水果，可以是苹果或者番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等，但要注意必须符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用。蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。红薯是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群，以蒸的方式食用，特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病。
红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
新鲜酸奶+全麦面包+西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
微微小编提示：注意早餐的营养搭配，选择最佳排挡型早餐，减少你的体重。
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