加班、熬夜如何快速恢复体力?

  加班、熬夜后如何快速恢复体力?在这个物欲横流、竞争激烈的社会,当熬夜成为家常便饭,熬夜之后又不得不去照常上班,可是身体却明显虚弱了,它可不会给你提供那么多的能量哦。这时候的你可就要自己来补充能量啦!下面让我们一起来看看如何在熬夜劳累后快速恢复体力!

   

 

  1、多喝水,保持水分充足可提神

 

  人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。

 

  2、摄入富含镁的食物,保持能量

 

  矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。

 

  3、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定

 

  碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

 

  4、瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁

 

  汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。

 

  如果条件允许,小编建议大家尽量不要熬夜,但是当不得不熬夜的时候,也可以通过上述的方法将熬夜对身体的伤害减到最低!

 

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