夏季如何补钙？三种营养摄入不可少
2012-06-25 23:09:36
补钙是一门长期的功课，特别是老人和儿童对于钙质的需求量更大一些。其实补钙也有季节规律，每个季节人体的生长发育情况不同，补钙方法也不同。
其实需要补钙的不仅只有儿童，补钙对于成年人来说同样重要。成年人每日钙的适宜摄入量是800毫克，少年及老年人为每日1000毫克，孕晚期妇女及乳母为每日1200毫克。对于消化功能良好的健康成年人来说，如果每天喝500毫升奶，就可以补充500毫克钙，再辅以含钙丰富的瘦肉、豆制品、海鲜、蔬菜等，完全可以达到每天800毫克的摄钙标准。对于老年人、孕妇、青少年等钙需求量较大的特殊人群，则应在医生指导下适当补充钙剂。
此外粳米、鸡肉、鸽肉、鸡蛋、鸽蛋、鸭蛋、鳝鱼、章鱼、青菜等都非常适合春季食用。对于儿童来说更是应该多吃青菜，以便内清其积，以利身体健康。在食补补钙的过程中，一定要注意饮食的搭配，以防止食物相克抑制了钙的吸收。春季如何补钙 蛋白质是人体每天必须摄取的，可大量的荤食、过量的豆制品等高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因，每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失，过量摄入大鱼大肉，体内过多分解的脂肪酸将非常容易与钙质结合，“拉着”钙一起被排出体外。
荤素搭配平衡，是提高钙利用率的好办法。比如炖鱼的时候加些豆腐，鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。同理，炖羊肉的时候放些红萝卜，牛肉和番茄一起煮等等，都是补钙的好方法。
日常生活中，做好合理的膳食搭配是能满足补钙需求的，但是对于某些特殊情况，则需要通过药片进行补钙。女性补钙，不应该盲目的跟风，钙质品并不是吃越多越好，只有吃对了才最有利。
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