4个运动方法帮你打造有人美背
2012-06-15 11:31:17
炎热的夏日，穿的衣服少了，身材就更加的显现出来了，每个人都希望打造一个完美的身段，不管从前面看还是从背后看都是完美的。所以夏日的赘肉也是众多人想要解决掉的问题，下面小编就给大家介绍4运动方法，让大家甩掉背后的赘肉，打造一个完美诱人的美背!
方法一：背部离地法
做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。
方法二：双手伸展法
做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
方法三：学猫拱腰法
做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。
方法四：哑铃法
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。
此动作重复2组，每组20次。见效很快的。
运动既能健身又能减肥。还在为身上要减掉身上赘肉而烦恼的你还在犹豫什么？赶紧按照上面的方法来试一试吧，为自己打造一个夏日美人！
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