养生小常识：每爬一层楼寿命增4妙
2012-06-09 22:33:13
每天适当运动，不仅能保持身体健康，也是延长寿命的重要因素。现代人出行普遍使用代步工具，就连最起码的上下楼都有电梯恭候，无形中减少了很多运动机会。最近的一项研究证明：平均每爬一层楼梯，可以延长人类4秒的寿命。
登楼梯这项运动对于在高层写字楼或公寓、住宅里工作的人来说，是一项很好的健身方法。虽然登楼梯的方式比较简单，但是运动量之大是许多人料想不到的。一个40公斤重的人，上10分钟楼梯将消耗200卡热量，下楼梯消耗的热量为上楼梯的三分之一。
爬楼梯应以慢步登为主，一秒一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而又节律，可增强腰背肌肉和下肢肌肉韧带的活动能力。
☆爬楼梯法：
弯腰，屈膝，抬高脚步，两臂自然摆动，尽可能不要抓扶手。每秒爬一级，爬4-5层，每次练习往返2-3趟，每趟完成之后可以稍事休息不超过2钟。
待身体适应后，可以加快速度，每秒钟两级，并增加往返趟数，时间在10分钟为宜。
☆跑楼梯法：
用30秒至1分钟的时间原地跑作为准备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀，前脚掌着地，第一次先跑上2-3层楼，往返80-90级台阶;之后逐渐跑上4-5层楼。每趟耗时3-4分钟，每次锻炼不超过5趟，时间为15-18分钟，每趟完成之后可以稍事休息不超过2钟。
登楼梯健身注意事项
1)登楼梯运动是比较剧烈的有氧运动形式，参与者必须健康状况良好，对有严重心肺疾患者，严禁参加。
2)每次登楼梯健身的时间不宜过长，以10-15分钟为宜，运动后脉搏分别为110-150次/分和100-130次/分为合适。
3)要熟悉楼梯地理环境，对梯段数及梯段的台阶数要熟悉，一般楼梯梯段大致为9-14个台阶。
高楼大厦里的朋友们，每天可以多爬几层楼梯，这种不用出门就能做的运动很不错哦。
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