睡前饮食改变睡眠质量
2012-06-07 17:47:08
睡前别吃东西，喝杯热牛奶就好，睡前进食不仅会发胖而且会不利于睡眠。但是，这得看吃睡眠，睡前吃某些东西，是有助于提高睡眠质量的。
小米粥降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和促进睡眠的作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也非常高。
全麦食品消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
牛奶、核桃放松神经
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
睡前进食的时间和分量要注意，过饱或过晚都会造成胃的过度工作增加身体负担，设想一下如果你睡着了，但是胃还在辛劳的消化食物，那不就等于没有得到全面休息么。
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