补充营养 每天不能少的八种元素
2012-06-03 07:59:08
吃东西，归根结底是要从食物中吸收营养转化成自身的，以满足每日的营养需求。食物是多种多样的，每种食物所含的营养成分不同。补充营养，要做到“八不缺”，既要保证以下八种元素每日的摄入量。
1、叶酸
400微克/日。 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。
2、维他命B
61.5毫克/日。 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。
3、维他命C
75毫克/日。 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。
4、维他命E
23个国际单位，15毫克/日。 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。
5、钙
1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日。 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。
6、铁
15毫克/日，50岁以上10毫克/日。 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
7、镁
320毫克/日。 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
8、锌
12毫克/日。 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐
蔬菜中含有丰富的叶酸，水果中含有丰富的维生素，肉类中含有各种微量元素，只要做好每天的因素搭配，就能够保证足够的营养摄入。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
